Výhody ledové koupele

Výhody ledové koupele

Renomovaný fotbalista Cristiano Ronaldo je známý svou extrémní disciplínou, kterou si i ve svých 37 letech udržuje výjimečné sportovní schopnosti. Kromě vědeckých aerobních cvičení a zdravé stravy je jednou z Ronaldových „tajných zbraní“ kryoterapie, léčba zahrnující vystavení teplotám jako např. až -160 °C. Kryoterapie obvykle využívá chladiva, jako je kapalný dusík a suchý led (pevný oxid uhličitý), s obměnami pomocí kapalného kyslíku nebo fluorovaných uhlovodíků. Kvůli vysokým stavebním nákladům a nutnosti pečlivě zvažovat lidskou toleranci se však kryoterapie příliš neujala.

Výhody terapie chladem a věda za ní

Jako alternativa ke kryoterapii se pohodlnou možností staly ledové koupele – jednoduše řečeno ponoření se do ledově studené vody. Tato metoda je nejen přímočará a nákladově efektivní, ale také přináší významné výsledky.

Dr. Rhonda Patrick je vysoce uznávaná zdravotní profesionálka známá svými odbornými znalostmi v oblasti hygieny, výživy a biologie. Již dříve publikovala pozoruhodný článek ve vědeckém časopise s názvem „Rozdělení toho, co se stane s vaším tělem po ledové lázni“.

Ledové koupele mají mnoho pozitivních účinků na organismus a některé z nich jsou uvedeny níže:

Kognitivní posílení: Podporou regenerace synapsí a nervových buněk přispívají ledové koupele ke zlepšení kognitivních funkcí a prevenci degenerativních onemocnění mozku.

Výhody hubnutí: Ledové koupele stimulují tvorbu zdravé a účinné hnědé tukové tkáně (BAT), což pomáhá dosáhnout cílů v oblasti hubnutí.

Protizánětlivé účinky: Ovlivněním produkce cytokinů snižují ledové koupele úroveň zánětu, potenciálně prospívají nemocem souvisejícím se zánětem a autoimunitními poruchami. Navíc mohou zpomalit vaskulární konstrikci, i když to nemusí být vždy výhodné pro zotavující se sportovce.

Posílení imunitního systému: Povzbuzením tvorby lymfocytů pomáhají ledové koupele zlepšit funkci imunitního systému.

Tyto vědecké poznatky poskytují pevný základ pro hlubší pochopení výhod kryoterapie.

Mezi další vědecky podložené výhody terapie chladem patří:

Podpora hormonů potěšení: Vyvolání produkce dopaminu a norepinefrinu, což přispívá k prevenci deprese.

Vystavení chladnému prostředí: Stimuluje uvolňování norepinefrinu do mozku vystavením těla chladu, napomáhá ke zvýšení bdělosti, lepšímu soustředění a udržení pozitivní nálady.

Snížení zánětu: Norepinefrin hraje roli při snižování zánětu inhibicí zánětlivých cytokinů, včetně molekul spojených s téměř všemi lidskými nemocemi, jako je faktor nekrotizující nádory-alfa (TNF-alfa).

Zánětlivé cytokiny a duševní zdraví: Zánětlivé cytokiny jsou spojovány s úzkostí a depresí. Léčba chladem pomáhá snižovat úroveň zánětu a zmírňovat příznaky deprese.

Chladem indukovaná termogeneze: Proces, kdy tělo vytváří teplo v reakci na chlad, je známý jako „chladem indukovaná termogeneze“. V tomto procesu hnědá tuková tkáň těla spaluje bílý tuk a produkuje teplo, což přispívá k celkovému zdraví těla.

Účinnost hnědé tukové tkáně: Čím více hnědé tukové tkáně je přítomno, tím efektivněji je tělo při spalování tuků na teplo, což pomáhá při snižování škodlivé hmotnosti.

Uvolňování proteinů chladového šoku: Vystavení chladu vybízí tělo k uvolňování proteinů chladového šoku, včetně proteinu RBM3 spojeného s regenerací synaptických neuronů. Naopak při tepelném stresu tělo uvolňuje takzvané „proteiny tepelného šoku“.

Kritická role zánětlivých cytokinů u úzkosti a deprese: Zánětlivé cytokiny hrají klíčovou roli u úzkosti a deprese.

Chladová terapie proto přispívá ke zlepšení nálady.

Tyto vědecké poznatky poskytují pevný základ pro hlubší pochopení výhod chladové terapie.

Metoda vědecké ledové lázně

Vědecký přístup k ledové koupeli by měl být přizpůsoben individuálním zdravotním podmínkám a úrovni pohodlí. Zde je několik doporučení:

Regulace teploty: Teplota ledové lázně by se měla postupně snižovat. Začněte mírně studenou vodou a poté postupně přidávejte led. Vyhněte se extrémně nízkým teplotám; typicky se za vhodný považuje rozsah mezi 10 až 15 stupni Celsia.

Doba namáčení: Při prvních pokusech udržujte dobu namáčení krátkou a postupně ji prodlužujte na 15 až 20 minut. Vyhněte se příliš dlouhým dobám namáčení, abyste zabránili nepřiměřenému zatížení těla.

Cílené oblasti těla: Zaměřte se na ponořené končetiny, jako jsou ruce, nohy, zápěstí a kotníky, protože tyto oblasti jsou citlivější na teplotu. Po aklimatizaci zvažte celotělové ponoření.

Vyhýbání se za specifických podmínek: Jedinci se srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem, nízkou hladinou cukru v krvi nebo jinými zdravotními problémy by měli používat ledové lázně pod vedením lékaře. Opatrnosti by měly být také těhotné ženy, děti a starší lidé.

Udržujte aktivitu: Lehké pohyby, jako je otáčení zápěstí nebo kopání nohou během ledové lázně, mohou pomoci podpořit krevní oběh.

Teplé zotavení: Po ledové lázni rychle zabalte tělo teplým ručníkem nebo županem, abyste usnadnili zahřátí těla.

Kontrola frekvence: V počátečních pokusech se zaměřte na jednou nebo dvakrát týdně, postupně se přizpůsobujte frekvenci, která je pro jednotlivce vhodná.

Než se pustíte do ledové koupele, je nutné se poradit s lékařem, abyste se ujistili, že zdravotní stav je pro tuto terapii vhodný. Ledové koupele, pokud se používají vědecky a rozumně, mohou nabídnout řadu fyziologických a psychologických výhod.

Dobrý stroj na ledovou lázeň vám přináší dobrý zážitek z ledové lázně. Náš chladič OSB ledové lázně bude vaší nejlepší volbou:

✔Minimální výstupní teplota vody do 3 ℃.

✔Přijměte tichý motor ventilátoru.

✔ Kompaktnější, menší velikost.

✔ Externí vodotěsný ovladač

VÍCE: www.osbheatpump.com